自分の時間なんて取る暇もない… でも、帰宅して子どもの笑顔を見ると、一瞬で疲れが吹き飛びますよね。

しかし、その後に待ち受ける「寝かしつけ」という大仕事。
「どうやったらスムーズに寝てくれるの？」と、毎晩悩んでいませんか？

私も初めての子育てで寝かしつけに苦戦しました。
仕事でクタクタな中、スムーズに寝かせる方法を探すのは、将棋をしながら数学のドリルを解くような難しさ。

でも試行錯誤するうちに、少しずつコツをつかみ、「仕事終わりでも実践できる寝かしつけルーチン」 を確立しました。

そこで今回は、忙しいパパでもできる寝かしつけルーチン5選 をご紹介します。
少しでも寝かしつけが楽になれば嬉しいです！ それでは、さっそく見ていきましょう！

仕事終わりの新米パパ必見！赤ちゃんがぐっすり眠る寝かしつけルーチン5選

仕事と育児の両立、大変ですよね。
今回は、仕事終わりにできる寝かしつけルーチン5選をご紹介します。

帰宅後、寝かしつけがスムーズにいかないと、 「早く寝かせたいのに寝ない…！」 と焦ってしまいがち。
時間がかかると、余計なストレスが増えてしまいますよね。

でも、大丈夫！
このルーチンを取り入れることで、寝かしつけの負担が軽くなり、赤ちゃんとの時間をもっと楽しめるはずです！

育児のストレスの解消法はこちら。

1. ゆったりバスタイム

帰宅後はまずお風呂に入れちゃいましょう。
暖かいお風呂で赤ちゃんとバスタイムを楽しむことで、体も温まり眠りにつきやすくなります。

だいたい赤ちゃんはお風呂好きなイメージがあります。
優しく洗ってリラックスさせてください。

うちの子はお風呂に入ると「ふぅー」っと言っていっちょ前に楽しんでいるのがかわいくてしょうがないです。
お風呂でリラックスしている姿、かわいいですよね。

リラックス効果もさらに高まります！
一緒に入っている時に、優しく話しかけたり、歌を歌ってあげるのもおすすめです。

例えば『きらきら星』や『ゆりかごの歌』みたいな、ゆったりした曲がおすすめ！

赤ちゃんは歌が好きなことが多いですよね。
歌を歌ってあげると楽しそうにしています。

お風呂でスキンシップを取るのは非常に大事です。
仕事で子供と入れない時間を、お風呂の時間で少しでも埋めていきましょう。

2. マッサージタイム

お風呂上りは、ベビーオイルやクリームを使ってマッサージをしてあげましょう。

保湿クリームなどの必要なケアもしてあげましょう。
子供のお肌は思ったよりも荒れやすい。

赤ちゃんはよく顔をこすったりするので、肌が荒れやすいですよね。
全身をマッサージすることで、リラックス効果があがります。

お風呂上りの赤ちゃんマッサージのコツは以下の通り。

3. 絵本の読み聞かせ

マッサージが終わった後は、静かな場所で絵本の読み聞かせをしましょう。
うちの子は絵本を読むと爆笑して、全然寝ないですが・・・

それはそれでかわいいですし、コミュニケーションの時間だと思って読み聞かせはします。
赤ちゃんの好きな絵本を選んで優しい声で。

結構すぐに飽きちゃうので、図書館を活用するとタダでいろいろな絵本が借りられていいですよ。
絵本コーナーも充実しているところ多いと思います。

こういった習慣は、赤ちゃんの言語発達を促すだけでなく、リラックスして眠気を誘う効果もあります。

子育ての不安を解消する、発達段階別のアプローチはこちら。

4. 優しい音楽とゆりかご

静かな音楽を流しながら、赤ちゃんを抱っこしてゆらゆらと揺らしてあげてください。
眠くなってきていたら、この時点で目をつむっておとなしくなるんじゃないですかね？

まだ、落ち着いていなければ、遊びたいってジタバタするかもしれませんね。
赤ちゃんの好きな子守歌や、クラシック音楽がいいですね。

いろいろな音楽を試してみてください。
赤ちゃんのお気に入りを見つけましょう。

YouTubeやSpotifyで『赤ちゃん 睡眠 音楽』と検索すると、おすすめの音楽がたくさん見つかりますよ！

リズミカルな動きと心地よい音楽で眠りにつきやすくなります。

赤ちゃんが眠りやすい音楽は以下の通り。

• オルゴール音楽: 高音でリラックス効果があり、赤ちゃんを眠りに誘う効果があります。
  「アンパンマンのマーチ」や「星に願いを」のオルゴールバージョンが人気です。
• 自然音: 波の音や小川の流れなど、自然の音はリラックス効果があります。
• ディズニーやジブリの音楽: ピアノメドレーなど、ゆったりとしたテンポの曲が眠りやすいです。「いつも何度でも」のハープバージョンもおすすめです。
• クラシック音楽: ロベルト・シューマンの「トロイメライ（夢）」など、ゆったりとしたリズムの曲が効果的です。
• 子守歌: 伝統的な子守歌や親が歌う子守歌も赤ちゃんを眠りに誘う効果があります。
• アルファー波音楽: リラックス効果のある音楽で、赤ちゃんの睡眠を促進します。

5. 一緒に横になる時間

最後は、赤ちゃんと一緒にベッドや布団で横になりましょう。
うつ伏せで寝てしまわないように、しっかり確認してくださいね。

これで一緒に寝てくれたら大成功ですね。
赤ちゃんの背中をトントンとしたり、優しくなでながら一緒にリラックスしましょう。

ここで泣かれると

またか～！

とつい思ってしまいますよね（笑）。
でも、大丈夫。

毎日続けることで、少しずつ寝るリズムがついていきます。
後は、ミルクをあげてすぐはおなかが気になってぐずりだしたりしてしまうのですぐに寝かしつけるのは難しい印象があります。

まだ寝たくない！という時に寝かしつけてもぐずってしまう。
眠たくなってきているサイン（目をこすったり、あくびをしたり）を見逃さず、いいタイミングで寝かしつけるといいと思います。

忙しくて寝る時間もまちまちになりがちですが、できる範囲でルーチンを作ってみてください。。

いつかすんなり寝てくれることを願って。
そして何より、赤ちゃんとの絆を深めていくためにも大事なルーチンになります。

パパにとっても赤ちゃんと過ごしたいい思い出になりますよ。
くれぐれも体調には気を付けて。

頑張りましょう、新米パパさん！

赤ちゃんの目にライトの光が当たると何か影響があるのか？

近視になるって聞いたけど本当？

このような疑問を抱いている人は多いと思います。

うちの子も居間で寝かせている時はライトの下で寝る事が多かったので調べてみました。

ライトの光の影響

赤ちゃんの目に対するライトの光の影響については、特に睡眠時の照明が将来の近視発症リスクに関連する可能性が指摘されています。

睡眠時の照明と近視の関係

アメリカ・ペンシルベニア大学の研究チームが行った調査によると、2歳までの睡眠環境の明るさが将来の近視発症率に影響を与える可能性があることが示されました。

• 真っ暗な部屋で寝た子ども：10%が近視に
• 夜間用の薄暗い照明下で寝た子ども：34%が近視に
• 明るい照明下で寝た子ども：55%が近視に

この結果から明るい環境で寝ている赤ちゃんの方が、将来近視になる可能性は高いといえます。

日本での研究

日本の北海道白石区内の小学生を対象とした調査でも、睡眠時の照明が明るいほど視力が悪くなる傾向が認められました。これらの研究結果は、睡眠時の照明が視力低下をもたらす可能性を示唆しています。

赤ちゃんの視力発達

赤ちゃんの視力は生後、急に発達します。

• 生まれたばかり：光を感じるくらいまで成長
• 生後3か月：視力は0.05程度まで成長。赤や黄色などをはじめ様々な色を認識できるようになる。
• 生後6か月：視力が0.1前後になる。色々なものを見て刺激を与えてあげることが大切。
• 1歳：視力0.2～0.3程度。奥行きを認知し始める。
• 2歳：視力は0.4～0.6程度まで成長。このあたりでようやくものを視るという段階になる。
• 3歳：個人差はあるが、0.6以上の視力になる。0.8～1.0程度まで成長する子どももいる。

注意点

• 視覚の感受性期（生後1ヶ月から8歳頃まで）には、適切な視覚刺激が重要。
• ２歳を過ぎると、寝室の明るさと近視になる割合に関連は低くなる。

結論としては、2歳までは適度に暗い環境を維持する必要があります。定期的な眼検診をする事により視力の発達を適切にモニタリングすることができるでしょう。

絵本は視力にもいい

大きな絵や鮮やかな色使いの絵本は、赤ちゃんの視覚発達に役立ちます。

その他にも、絵本の読み聞かせには多くのメリットがあります。

• 親子のコミュニケーションの強化：絵本を一緒に読むことで、親子間の信頼関係が深まる。読み聞かせの時間は、親が子どもに愛情を伝える大切な瞬間となり、コミュニケーション不足を解消する助けとなる。
• 語彙力と言語能力の向上：絵本には日常会話では使わない豊かな言葉が含まれており、子どもはこれらを耳で覚えることで語彙を増やすことができる。これにより、読解力や表現力も向上し、他者とのコミュニケーションが円滑にできるようになる。
• 想像力と感性の育成：絵本は子どもの想像力を刺激する。物語の中で登場人物になりきることで、感情を理解し、他者の視点に立つ力が育まれる。また、さまざまなストーリーを通じて感性が豊かになり、創造的な思考が促進される。
• 集中力の向上：物語に引き込まれることで、子どもは自然と集中力を高めることができる。信頼できる大人とともに物語を楽しむことで、安心して絵本の世界に没入することができる。
• 情緒的安定：定期的な読み聞かせは、子どもの情緒安定にも寄与する。親との触れ合いを通じて安心感を得ることで、自己肯定感が養われる。
• 手軽に始められる教育方法：絵本の読み聞かせは特別な準備や知識を必要とせず、誰でも簡単に始められる教育方法。多様なジャンルや内容から選べるため、繰り返し楽しむことができ、育児や教育において非常に効果的。

絵本は娯楽だけではなく、子供の成長を促すツールとしても優秀です。

自分が主役の絵本の評判

子供が大喜び

• 「俺がももたろうになってる~!」と驚き、何度も子供が読み返している
• 自分が絵本に登場することに興奮し、ページをめくりながら物語を想像する様子が見られます

親子で楽しめる

• アバター作成から絵本が届くまで、親子で楽しめる時間になります
• 子どもだけでなく、親も想像以上に素敵な出来栄えにワクワクする体験になります

特別な思い出に

• オンリーワンのギフトとして、贈る側も受け取る側も特別な思い出になります
• 子どもの好きなところや誕生日、きょうだいの名前なども入れられ、より個人的な内容になります

高品質な仕上がり

• イラストが綺麗で、高学年の子どもも喜ぶクオリティです
• オリジナルの部分と他の印刷部分との違和感がない

長く愛される

プレゼントされた子どもの「好きな絵本ランキング上位にランクイン」するなど、長く愛される絵本になっている

ただし、本の種類が少ないという指摘もあり、選択肢の拡大を望む声もあります。

子どもに特別な体験を提供し、家族の思い出作りに貢献する人気のあるギフトとなっています。

自分が主人公になる絵本とは

子供の名前等の情報を使って作る世界に一つだけのオリジナル絵本です。

カスタマイズの仕組み

• 名前や誕生日といった子どもの情報をもとに、子どもひとりひとりに合わせてパーソナライズされ、イラストやストーリーが変化する絵本を作成

子どもへの効果

• 自分の名前が何度も読まれるため、 通常の自分の名前が出てこない絵本よりもより絵本に集中しやすい。
• 自分の名前などが本に印刷されていることから、 自分は特別な存在だと思える。
• 初期の言語学習を促進

自分がその絵本の主人公となって、大冒険をしていくというストーリーの絵本は特別な思い出になります。

オリジナル絵本の価格

送料は、シンデレラ、ももたろう、くまのかぞくの場合は全国一律480円、絵探し絵本は全国一律900円です。

贈る立場の人が自分で作るのもいいですが、ギフトコードを購入することでアバター作成から本人に体験させることもできます。

子供の成長を願う方達へ

子供の成長を願っている。

子供が喜ぶ顔がみたいという方にはおすすめです。

思い出に残る物なので大きくなってからも記憶に残りますし、伝えたいメッセージを絵本に込めて贈る事もできます。

子供だけではなく、大人も一緒に楽しめると思うので喜びをわかちあってください。

オリジナル絵本の購入を考えている方へ

自分が主人公になれる絵本！子供も大人も思い出に残ります！

自分そっくりのキャラクターが絵本の中で主人公となり、まるで自分が絵本の中に入ったような体験ができ、メッセージを付ける事によって普段伝えられていない気持ちを伝える事ができます！

一生の思い出に残る、最高の贈り物になるでしょう。

是非購入して子供とのコミュニケーションを深めてください。